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別再「白吃瞭」 營養師提3大益生菌NG吃法
現代人工作忙碌，常造成運動量少、飲食不均衡，進而影響身體健康，有些人會選擇透過補充益生菌來「保健」，但卻常常出現「NG吃法」而不自知！專傢提醒，包括空腹和飯後不應吃、要和抗生素間隔2小時以上再吃、吃的同時務必得補充含膳食纖維的蔬果等，才是正確的吃法，否則都恐「白吃瞭」。
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許多醫囑會告知病患「三餐飯後服藥」，導致很多人誤以為所有藥物、保健食品，都應在飯後使用。營養師林若君提醒，益生菌會受到胃酸、膽堿、高溫、冰冷、攪打等因素破壞，而飯後因為會大量分泌胃酸，會導致益生菌無法生存；她進一步補充，人體空腹時的pH值為2，故「空腹」也是使用益生菌的NG時刻，「建議在飯後約半小時左右再使用」。
根據衛福部國健署的建議，一般人每天要攝取5份以上的蔬果，包括3份蔬菜和2份水果；林若君說，天然蔬果除瞭有助於抗氧化，還含有大量的膳食纖維和寡糖，這些也都是幫助益生菌生長的食物，若沒有搭配足夠的蔬果，也無法讓益生菌有效繁殖，進而失去該有的效果。
部分民眾遭到細菌感染時，醫師會開立抗生素來治療殺菌，但此時也會將好菌給殺掉；林若君說，若將抗生素和益生菌同時使用「就真的白吃瞭」，故在使用抗生素後，必須要間隔超過2小時再使用益生菌，但若是僅數天、一周左右的抗生素療程，也可等到療程結束再開始補充役生菌，如此才能盡可能的不幹擾益生菌活性。
現網路上常有DIY優格食譜，透過將優酪乳、牛奶，以1比3或1比4的比例倒入容器後，放入接上插頭的電鍋約7~8小時，便可完成自制的優格；林若君提醒，自制優格時，務必要先確認培養容器、電鍋內的清潔，制作完後也要迅速冷藏，避免益生菌遭到污染，反而危害實用的安全性。
(中時)
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